Rompiendo Ciclos, Recuperando Rituales: El Autocuidado a Través del Enfoque del ABA y la Sanación del Trauma

Por Claudia Barton, BCBA, LBA, CTP

Para muchos de nosotros, la idea del autocuidado se siente lejana —como algo reservado para otros, para “mejores” días, o para vidas menos cargadas. Y sin embargo, en lo profundo, lo anhelamos. Queremos sentirnos en paz dentro de nuestro propio cuerpo. Queremos estar presentes para nuestros seres queridos desde un lugar de plenitud, no de agotamiento. Queremos creer que merecemos ternura, cuidado, y tranquilidad.
Pero aquí está la verdad: a muchos de nosotros nunca nos enseñaron cómo hacerlo.

El trauma infantil no solo moldea nuestros recuerdos —moldea nuestra conducta.

El sistema nervioso aprende desde muy temprano. Ya sea a través del abandono emocional, expectativas poco realistas, abuso, o al presenciar disfunción en casa, nuestro cerebro infantil se adapta. Aprendemos a sobrevivir siendo pequeños, callados, en estado de alerta. Aprendemos a ignorar nuestras propias necesidades. Interiorizamos que el amor debe ganarse, que el descanso es una recompensa, y que invertir en uno mismo es egoísta.

De adultos, estas conductas aprendidas se manifiestan en formas sutiles pero dañinas:

  • Culpa al gastar dinero en ti mismo.

  • Resistencia al descanso, incluso estando agotado.

  • Dificultad para recibir cumplidos, amor o ayuda.

  • Creer que tu valor depende de tu productividad o de cuánto haces por los demás.

La conducta no es aleatoria —es aprendida, reforzada, y moldeada por nuestro entorno.

Como Analista de Conducta Certificada (BCBA) y Profesional Certificada en Trauma (CTP), veo la sanación a través del lente de la ciencia y la compasión. El Análisis Conductual Aplicado (ABA) nos ayuda a entender que estos patrones de conducta —aunque alguna vez fueron protectores— pueden desaprenderse y reemplazarse.

El autocuidado no es un lujo. Es recondicionamiento. Es cambio conductual. Es sanación generacional.

Cuando creamos rituales sensoriales de forma constante —como aplicarnos un bálsamo calmante, tomar 10 minutos para escribir, o rociarnos con una bruma aromática— estamos enviando señales de seguridad al cerebro. Con el tiempo, el sistema nervioso comienza a relajarse, confiar y recibir.

Estos rituales diarios se convierten en anclas conductuales. Ayudan a:

  • Reducir la reactividad

  • Fortalecer la resiliencia emocional

  • Reforzar nuevos patrones de autoafirmación

  • Enseñar amor propio a nuestros hijos a través del modelado

No somos lo que nos pasó. Somos lo que elegimos ser.

Y así, comenzamos.
Encendiendo una vela.
Tocando nuestra piel con cuidado.
Pausando para respirar antes de la próxima tarea.
Eligiéndonos, una y otra vez.

Esto es bienestar conductual. Esto es lo que la sanación a través del ABA puede apoyar.

Mereces. Puedes. Y tienes permiso de sentirte bien en tu cuerpo.

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The Science Behind Health & Wellness

Why behavior matters. Why healing is possible. Why small steps work.

When we think of health and wellness, we often think of the body — nutrition, sleep, hydration, movement. But at the core of every lasting change is something deeper: behavior.

As a Board Certified Behavior Analyst (BCBA) and Certified Trauma Professional (CTP), I view health and wellness through a scientific and compassionate lens. I don’t just ask what someone is doing — I ask why.

That’s where the real healing starts.

Why Behavior Matters in Wellness

Every time you choose to care for yourself — by applying a salve, setting down your phone, or pausing to breathe — you’re engaging in a behavior. These actions might seem small, but over time, they shape patterns. Patterns become habits. Habits become a lifestyle.

Behavior analysis teaches us that change doesn’t happen all at once — it happens one moment at a time, with reinforcement, consistency, and care.

The Nervous System & Trauma-Informed Support

For many of us, especially those with trauma histories, even the simplest self-care routines can feel overwhelming or unfamiliar. That’s why trauma-informed care matters. It reminds us that healing isn’t just about doing more — it’s about feeling safe enough to begin.

Behavioral wellness honors the body’s signals, works with the nervous system, and builds safety through predictable, gentle routines. When we approach wellness with compassion and structure, we help the body and mind slowly unlearn survival and relearn connection.

The Foundation of Behavior-Based Wellness

In behavior science, we use tools like:

  • Reinforcement to encourage healthy habits (rewarding what we want to see more of)
  • Prompting and shaping to help build routines gradually
  • Environmental design to make wellness easier and more accessible
  • Data and reflection to track what’s working — and why

These aren’t just clinical strategies. They can show up in your daily life as:

  • A lavender roller next to your bed to signal rest
  • A gentle balm you use after brushing your teeth to mark the end of your day
  • A sensory spray that helps your child transition more smoothly
  • A mantra you whisper each morning as a private moment of grounding

Why This Matters

Because true wellness isn't about extremes.
It’s about repeatable, nourishing actions that help you feel more like yourself.

And the science is clear: when we build wellness routines around behavior, not pressure, we make healing more accessible — for children, for parents, for everyone.

This is the foundation of my work and the intention behind every product I create. I want to help you feel safe in your routines, confident in your care, and connected to the deeper why behind the choices you make.

Mini Mantra:

“Small acts. Safe patterns. Lasting change.”

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