El Poder de la Valeriana: Apoyo Natural para el Sueño, el Estrés y la Sanación del Sistema Nervioso
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Por Claudia Barton, BCBA, LBA, CTP
Durante siglos, la raíz de valeriana ha sido una aliada confiable para quienes buscan descanso, calma y equilibrio emocional. Si alguna vez te has quedado mirando el techo a las 2 de la mañana, dando vueltas en la cama o cargando con un sistema nervioso agitado durante todo el día, la valeriana podría ser esa pieza que falta en tu rutina de autocuidado.
¿Qué es la Valeriana?
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta con flores originaria de Europa y partes de Asia, cuya raíz ha sido utilizada durante miles de años como sedante herbal suave pero eficaz. Sus compuestos naturales —como el ácido valerénico y el ácido isovalérico— interactúan con los receptores GABA en el cerebro, ayudando a regular la actividad del sistema nervioso, promover la relajación y apoyar un sueño profundo y reparador, sin los efectos secundarios de los medicamentos farmacéuticos.
En un mundo lleno de estímulos, estrés y horarios que no se detienen, la valeriana ofrece algo profundamente valioso: una señal de seguridad para el cuerpo y la mente.
Por qué la amo (y la uso todos los días)
Como analista de conducta y profesional informada en trauma, entiendo la ciencia detrás del sueño y la regulación del sistema nervioso. Pero también sé lo que se siente estar agotada, sobreestimulada y no poder descansar del todo, especialmente para madres, cuidadores y personas que están sanando del estrés crónico o del trauma infantil.
Por eso formulé mi bálsamo de relajación con valeriana.
Lo uso en mis propios pies cada noche antes de dormir, seguido de calcetines para ayudar a que se absorba profundamente. En minutos, siento cómo se derrite el peso del día. Combinado con mi manteca corporal de magnesio y mentol en brazos, piernas y pecho, he podido conciliar el sueño más fácilmente y dormir durante más tiempo. Y no soy la única: muchas amigas y clientas a quienes les he regalado este bálsamo me dicen lo mismo:
“No quería tomar pastillas, pero esto me ayudó a volver a dormir.”
Perspectiva de Bienestar Conductual
Desde el punto de vista del Análisis de Conducta Aplicado (ABA), el sueño no es solo una función biológica: es una conducta. Y las conductas se forman por medio del reforzamiento, el ambiente y las señales sensoriales.
La valeriana apoya los tres.
Cuando creamos un ritual nocturno que incluye estímulos sensoriales calmantes —como masajear un bálsamo en la piel— estamos entrenando al cerebro para asociar esas acciones con el descanso. Con el tiempo, ese ritual se convierte en un ancla conductual:
Refuerza la calma
Reduce la resistencia al sueño
Y ayuda al sistema nervioso a salir del modo de supervivencia
Por eso las aplicaciones tópicas de hierbas como la valeriana son tan poderosas. No solo son naturales—son intencionales.
Beneficios de la Raíz de Valeriana
Apoya un sueño profundo – Ayuda a conciliar el sueño más rápido, mantenerse dormido y evitar interrupciones nocturnas
Alivia la tensión y la inquietud – Ideal para la desregulación del sistema nervioso, ansiedad y sobreestimulación
Sedante natural – Relaja sin generar dependencia ni somnolencia al día siguiente
Equilibra el estado de ánimo – Reduce la irritabilidad y promueve una sensación de paz
Seguro y suave – Perfecto para quienes son sensibles a los medicamentos y prefieren un enfoque natural
¿Para quién es este bálsamo?
Este bálsamo fue diseñado para:
Personas que tienen dificultades para dormir
Quienes están sanando de trauma o agotamiento
Madres ajustándose a nuevas rutinas
Personas neurodivergentes con sensibilidades sensoriales
Cualquier persona que quiera un ritual suave y reconfortante en la noche
Si alguna vez has sentido que el descanso es algo que tienes que ganarte, o que dormir simplemente no es fácil para ti, este bálsamo es tu permiso nocturno.
Mantra para el Sueño y la Entrega
“Permito que mi cuerpo descanse. Confío en que estoy a salvo. Recibo descanso sin culpa.”
Usa este mantra junto con tu ritual del bálsamo. Repítelo en voz alta o en tu mente mientras lo aplicas en la piel. Con el tiempo, la conexión entre estas palabras, esta acción y el aroma del bálsamo puede reentrenar tu sistema nervioso para recibir descanso.
¿Lista para probarlo?
Puedes adquirir mi Valerian Relaxation Balm hecho a mano en bartonbhw.com. Elaborado en pequeños lotes con aceite de valeriana infusionado, vitamina E, aceites esenciales y mantecas calmantes que se derriten en la piel como una canción de cuna.
Si has estado buscando una forma suave y no tóxica de apoyar tu descanso y bienestar emocional, este puede ser tu nuevo ritual favorito.
En resumen:
La valeriana ha sido utilizada durante siglos para apoyar el sueño, reducir la ansiedad y promover la regulación emocional.
Trabaja con tu sistema nervioso—no en su contra—para reforzar la calma y el descanso.
El uso tópico, especialmente como parte de un ritual nocturno, aumenta su efectividad mediante reforzamiento conductual.
Mi bálsamo de valeriana ha sido amado por muchas personas que eligieron la sanación natural en lugar de medicamentos y finalmente están encontrando descanso otra vez.
Mereces descansar.
Mereces suavidad.
Y tienes derecho a sentirte bien en tu cuerpo.
Compra ahora: bartonbhw.com
Lee más en El Diario de Bienestar para consejos de autocuidado basados en la conducta.
